В Новом году – без болей в спине! Эвита Спроге, тренер клуба „Moon Spa” ,
тел.7314007, www.moonspa.lv
По свидетельству исследований, только меньшей части из нас в жизни удается обойтись без болей в спине. Остальным же раньше или позже приходится с ними столкнуться. Малоподвижный образ жизни, работа у компьютера, стресс и лишний вес еще больше усиливают эту проблему. Поэтому необходимо вспомнить, что прямая и здоровая спина - это наша опора, которая состоит из межпозвоночных суставов и дисков, мускулов, нервов, связок, а также сосудов, которые доставляют кислород, питательные вещества, и выводят ненужные продукты обмена и , чем активнее наш образ жизни, тем большие перспективы, что боли в спине минуют нас. Поможем же своей спине, независимо от того, острые или хронические боли, от них нельзя отмахнуться и на них необходимо реагировать.
Один из способов, как бороться с мучительными болями в спине или избежать их – это посещение занятий водной аэробикой! На занятиях водной аэробикой, делая специальные упражнения в воде, снижается напряжение в спине, с помощью упражнений эффективно укрепляются мышцы живота, спины, груди, не перегружая спину. Только достаточное укрепление мускулатуры спины и живота поможет избавиться от болей в спине. Во время водной аэробики не травмируются межпозвоночные суставы и диски, потому что в воде производятся только плавные движения и нет ударов на позвоночник. Во время занятий снижается также тонус мускулов, так как упражнения выполняются как в фазе концентрации так и фазе расслабления и с помощью воды непрерывно происходит самомассаж тела. В заключительной части – максимальное расслабление и интересные упражнения на растягивание улучшают психоэмоциональное состояние, что позволяет и вам, и вашей спине чувствовть себя свободно и без болей!
В бассейн вдвоемИлзе Салта ( журнал „Mans Mazais”)
Консультировала ГУНТА МЕЛДЕРЕ, тренер по плаванию клуба „ Moon Spa”,
ДАЦЕ МЕЛКА, гинеколог.
Что дают упражнения в воде?
Вонная аэробика – одно из редчайчих физических занятий, которыми можно начинать заниматься прямо во время беременности, потому что бережно относится как к будущей мамочке, так и к малышу. В воде практически невозможно навредить себе и малышу, в противоположность другим занятиям на суше. Упражнения в воде очень хорошо помогают подготовиться к родам, так как тренируют и растягивают все группы мускулов. Занимаясь, можно научиться правильно дышать и расслабляться, что очень важно при родах. Для беременной занятия в воде – единственная возможность полежать на животе, не чувствуя свой вес и расслабить позвоночник, полностью релаксируясь. Бассейн предоставляет широкие возможности выполнять разнообразные упражнения, используя различный инвентарь, а также дополнительное ощущение безопасности дают опытные тренеры, которые пояснят, как правильно выполнить упражнения, чтобы добиться максимального эффекта.
Плавание и упражнения в воде помогают освободиться от стресса, беспокойства и негативных эмоций. Занятия водной аэробикой для беременных – это не только возможность поупражнять тело, но и встретить будущих мамочек с похожими интересами и проблемами.
На что нужно обратить внимание?
Перед тем, как начинать занятия водной аэробикой, беременной обязательно нужно проконсультироваться со своим гинекологом. Если самочувствие хорошее и у гинеколога нет возражений, начинать занятия можно с 12 недели беременности, так как именно в это время плод хорошо укрепился в матке. Если до беременности будущая мама не занималась спортом, то во время беременности можно начинать заниматься в воде, потому что нагрузка на организм беременной при занятиях водной аэробикой невелика. В начале достаточно одного занятия в неделю, позже, если разрешает гинеколог и женщина хорошо себя чувствует, занятия можно посещать два раза в неделю. Если женщина занималась водной аэробикой до беременности, то можно продожать занятия в воде, только необходимо снизить нагрузку. Каждый месяц, посещая гинеколога, рекомендуется проконсультироваться, продолжать ли упражнения в воде. Заниматься в воде можно даже до самых родов. За два-три часа до занятий не рекомендуется есть, чтобы желудок не давил на легкие и не затруднялось бы дыхание. Если незадолго до занятий хорошо поесть, то движения в воде могут вызывать отрыжку и даже может стать плохо. Выходя из бассейна, беременной нужно быть особо внимательной – находясь в воде, беременная не чувствует своего веса и при выходе из бассейна тело кажется очень тяжелым, и движения могут быть неловкими. Должно пройти некоторое время, чтобы опять привыкнуть к весу своего тела. Во всех бассейнах вода хлорирована, поэтому очень важно перед занятием снять всю косметику, во избежание аллергической реакции. Нередко крем, который остается на лице или теле, реагирует на хлор и дает сильное раздражение. Если же у будущей мамы аллергия на хлорированную воду, занятия в бассейне необходимо прекратить.
Куда отправиться?
Водную аэробику для беременных предлагают как медицинские центры, так и спортивные клубы и клубы отдыха, остается только выбрать для себя наиболее приятный и удобно расположенный. Для упражнений беременным наиболее подходят бассейны, в которых можно встать ногами на дно и уровень воды доходит до подмышек. В таком бассейне легче заниматься, потому что можно отдохнуть, постояв на ногах, в свою очередь в глубоких бассейнах тело в течение всего времени занятий находится без поддержки,- и это беременным может быть довольно затруднительно, даже вызывать ощущение страха. Чем глубже вода, тем больше нагрузка для организма в выполнении упражнений, но и эффективность выше. В то же самое время в глубокой воде легче расслабиться, если, конечно, будущая мама уверена в себе. Для беременных наиболее подходят бассейны, температура воды в которых 28-30 градусов. Такая температура воды чаще всего бывает в медицинских центрах и центрах отдыха, в спортивных комплексах температура воды в бассейне чаще прохладнее – 26-27 градусов. В такой прохладной воде будущей маме не будет комфортно и есть риск простудиться, так как гимнастика для беременных не столь активна, чтобы тело удерживало необходимую комфортную температуру. Если есть возможность выбора, лучше посещать такие занятия для беременных, где одновременно занимаются до 10 будущих мамочек, потому что в больших группах у тренера нет возможности проследить за всеми занимающимися.
Рекомендуем заниматься в воде, потому что:
Аэробика в воде и для мужчин !Инесе Талле, тренер клуба “Moon Spa” ,
тел.7314007, www.moonspa.lv
То, что принято называть водной аэробикой, является комплексом оздоровительных упражнений в воде или водная терапия. В помещении работаем с реальным весом тела, в воде же ощущаем лишь его десятую часть, в связи с этим чувствуем абсолютный комфорт главным образом в спине, а также во всем теле. Правильно и энергично выполняя упражнения, успешно задействуется пассивный и активный двигательный аппарат, тело получает не только обширную физическую нагрузку, но и массаж. Это приятная водная терапия, в которую не включаются невыносимые статичные позы или сложная хореография, что часто понимается под термином «Аэробика». В воде все упражнения выполняются легко, играючи. При нашем динамичном ритме жизни человеку необходимо научиться по возможности больше работать легко и обеспечить телу, в особенности спине, комфортное положение.
Водная аэробика наиболее приемлема для укрепления мускулов спины. Спина служит нам во всех жизненных ситуациях: когда мы сидим, стоим, ходим и даже лежим... Если мы во время физических упражнений можем позволить себе сохранять по возможности комфортное положение, которое можно назвать легкостью, то лучше ничего не может быть.
К сожалению, у мужчин имеются необоснованные предрассудки, что водная аэробика предусмотрена для женщин. Рассмотрим хотя бы один пример. Напряженный, профессионально озабоченный, недостаточно выспавшийся, хотя бы и с небольшим, но лишним весом (или с заметным животиком), страдающий болями в спине мужчина. Он нередко задается вопросом – что мне можно было бы посоветовать?! Пожалуйста, предложение – занятия в воде – совет для каждого мужчины, потому что их слабое место чаще всего спина, особенно зона крестца. У женщин психоэмоциональные заботы ложатся на плечи, это называется психологическим блоком, - вызывая неприятный тонус в зоне шеи, в результате чего возникают соматические боли в спине. У мужчин, озабоченных более глобальными темами, проблемная зона чаще всего в зоне поясницы. Это и дискомфорт тела, и психологический дискомфорт. Чаще всего мы страдаем не от физических перегрузок, а от моральных блоков. В воде же у человека есть возможность от них освободиться.
Как только мне предложили вести водную аэробику для мужчин, я, ни минуты не сомневаясь, согласилась, так как, опираясь на реальный опыт в своей профессии все больше убеждаюсь в здравости таких занятий, особенно для представителей сильного пола, от самочувствия и состояния здоровья которых во многом зависит семейная жизнь, общество в целом, экономика и, бесспорно, политика. В обществе необходимо искоренить стереотип, что мужчине нужно посещать тренажерный зал, там как следует вспотеть и т.п. Здравый смысл напоминает, что повседневность и без того полна озабоченными представителями своих профессий. Поэтому с уверенностью заявляю, что занятия в воде дают возможность мужчинам найти игровой подход к возможностям своего тела. Слышала коментарии, что занятия мужчин в воде выглядят смешно, в то же время могу ответить, что мне кажется смешным гонять мяч по полю ( с необоснованной и непрогнозируемой степенью риска).
Водная аэробика, в отличие от плавания, отличается именно игривостью. Нет такого, что человек монотонно занимается с определенным чередованием и амплитудой движений мускулов и суставов. Жизненно необходимо, чтобы тело сохранялось молодым и эластичным по возможности дольше, поэтому все суставы и мускулы необходимо максимально вовлекать в неординарных ситуациях, с минимальным риском получения травмы.
Водная аэробика и исцеляющая, и укрепляющая. Заниматься в воде рекомендуется начиная с рождения и до старости, особенно тем, у кого имеются проблемы с сердцем, лишний вес. При посещении тренажерного зала нужно соблюдать физическую нагрузку, а в бассейне можно положиться на себя, на свои ощущения и порезвиться. Даже если ситуация в отношении спины благоприятна, все равно нужно следить за качеством движений и самочуствием.
С оптимизмом рекомендую мужчинам преодолеть стереотипы и больше вовлекаться в активизирование физического и душевного комфорта, потому что чаще всего мы внутренне закрыты, ответственны, очень заняты, забывая о самом вожном – СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ.
Встретим весну с гладкими ногами ! Кристиана Суна, косметолог клуба „Moon Spa” ,
тел.7314007, www.moonspa.lv
Если зимой шубы, теплые колготки и шарфы до носа, то весной – короткие юбки, маленькие маечки и улыбка на лице. Но гардероб – не единственное, что меняется вместе со временем года. Кто это придумал – если ноги голые, то без единого волоска, если маечка без рукавов, то гладкие подмышки, а еще пикантные прически на некоторых частях тела, и еще, и еще... Но факт в том, что от нежелательной волосатости нужно избавляться как женщинам, так и мужчинам, чтобы летом на солнце, на пляже чувствовать себя уверенно, соблазнительно и, в конце концов современно. Есть множество возможностей избавиться от волос, и , надо сказать, что большинство методов связаны с определенным уровнем боли. Это не о бритье, это безболезненный метод «Волосам – нет», а также очень быстрый. Но, к сожалению, неэффективный. Волосы отрастают очень быстро. С годами становятся все жестче, грубее и сам процесс приходится повторять все чаще и чаще. Сейчас о ваксации – тем, кто только готовится что-то делать с лишними волосами.
Предпосылки к ваксации.
Длина волосков должна быть 3-4 мм и длиннее. Отправляясь на ваксацию в первый раз, не следует планировать ее незадолго до месячных, организм и без того в этот период чувствителен. Нельзя загорать за два дня до и два дня после сеанса.
Для ваксации используется два вида воска.
Твердый воск используется в тех случаях, когда волоски короткие, после сбривания, когда волоски растут в разные стороны, и если очень болезненно. Работа с твердым воском очень трудоемка, за один раз можно обработать сравнительно небольшой участок, но это и менее болезненно. Мягкий воск можно нанести на большую площадь, для его удаления используют бумагу, сама ваксация проводится быстрее и проще.
Промежуток между ваксациями.
Для каждого очень индивидуально, но в среднем раз в месяц. Со временем волоски становятся более слабыми, и, в связи с этим, услуги косметолога используются реже.
О «конкурентах» ваксации
Фото- и лазерная эпиляция. Эти процедуры более дорогостоящи и, к сожалению, болезненнее. Неважно, как удаляются волоски, все-равно – боль. Во время курса процедур (примерно 5 или 1 раз в месяц) нельзя загорать, между сеансами нельзя делать эпиляцию или ваксацию (только сбривать). Раз в год так или иначе необходимо делать профилактику, потому что на 100% уничтожить волоски невозможно.
Минусы ваксации.
- Возможно врастание волосков, особенно в зоне бикини (но меньше, чем при эпиляции).
- С годами у женщины меняется гармональный фон, меняется также структура волос, поэтому можно не почувствовать уменьшение волосков.
- Ваксация в большей или меньшей степени болезненная процедура. Но! 1. Со временем болезненность уменьшается. 2. Болевой порог у кажного очень индивидуален. 3. Чего только не стерпишь ради красоты.
Плюсы ваксации !!!
- При ваксации волоски вырывают, а не отрывают, при этом в большей степени сразу, поэтому процедура проводится быстрее.
- После ваксации кожа становится гладкой и нежной.
- Ваксацию проводят только раз в месяц, зимой даже реже.
- Ваксация делает тело привлекательным, ухоженным и соблазнительным!
В заключении хотим пожелать собраться с силами, собраться с мыслями, накопить энергию, начать весенние оздоровительные процедуры и упражнения, чтобы не спугнуть весну и встретить ее с улыбкой на лице!
Освободись от комплексов в воде. Эвита Спроге, тренер клуба „Moon Spa” ,
тел.7314007, www.moonspa.lv
Если хочешь улучшить не только свое здоровье и формы тела, но и освободиться от комплексов и обрести высокую самооценку, улучшить свое эмоциональное и психологическое состояние, то для тебя необходимы занятия водной аэробикой, потому что в основе их лежит очень важный психологический фактор – находясь в воде, пропадают любые комплексы относительно своего тела.
Занятия обычной аэробикой проходят перед зеркалом, в котором участники занятия постоянно видят то, как они выполняют движения. Но зеркала непрерывно напоминают о лишних жировых складках, неловких движениях, и если мы стесняемся своего тела, это смущает, заставляет сравнивать себя с другими и негативно отражается на самооценке. Эти негативные ощущения могут привести к пропаданию интереса к занятиям, и более того – увеличить ощущение неполноценности.Занимаясь водной аэробикой, не видно ни лишнего веса, ни физических недостатков или неловкости движений. Это позволяет чувствовать себя комфортно и непринужденно, освобождаться от ежедневной нагрузки, а также во время занятий позволяет концентрироваться на выполнении упражнений, а в связи с этим положительный эффект от занятий значительно выше.
Регулярно занимаясь водной аэробикой, Вы можете улучшить свое здоровье, форму тела, способность владеть своим телом, что даст длительный положительный эффект относительно Вашей самооценки, эмоционального и психологического состояния.
